banan na sniadanie

[...] włoskie, rodzynki, mleko,twaróg płatki zamień na owsiane dodaj 2 jajka dodaj owoc 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) chleb oczywiście razowy owoc(banan, jabłko) ok Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki ryż brązowy lub parabolied (ziemnikai mogą być po treningu bo zawierają węglowodany proste) pieczeń sałatka (jabłko, marchew [...]

Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 [...]

[...] warzyw przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica sopocka 80 411 Oliwa z oliwek 10 daj tak samo jak posilek wczesiej po treningu ????? np.bezposrednio po banan/sok po ok.30min posilek ryz/makaron zwykly/kasza ew.ziemniaki+chude mieso/ryba,troche surowki Kolacja 23:00 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana 12% [...]

[...] to sam proch i mleko jak napisałem wcześniej coś takiego : śniadanie : 100g owsiaych + 4 jaja + rodzynki + kielich oliwy sniadanie 2 : 4 kromki razowego + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : 100g ryż + 100g piers + warzywa Po T : białko + carbo godz pózniej : 100g ryż + 100g piers + warzywa kolacja : 200g twaróg + kielisz [...]

Wczoraj to było: Śniadanie: płatki + jajo + orzechy + olej + owoc Trening Szybko po: banan Obiad (2/3porcji): Wątroba + kasza gryczana + warzywa Obiad (1/3 porcji): Kasza gryczana + szynka pieczona Kolacja na wieczór: Kasza jęczmienna + szynka 2500? Nie wiem jak to wcisnąć, DOBRZE najedzona czułam się przy tych 2300.. ( muszę przyciąć na [...]

-śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 50g Ostrowii, 10ml oliwy dodaj owoc np . banan , pomarańcza -II śniadanie 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g ddoaj warzywa -obiad 14:30 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw ok -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym [...]

przykladowy jadlospis: - I sniadanie-twarozek z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) [...]

kolacja OK - mało kłopotliwa, ale drugie śniadanie i podwieczorek dość kłopotliwe. Mogę prosić o coś łatwiejszego do przygotowania? Co do treningu - jazda na rowerze po podwieczorku. Mogę obłożyć to 2 posiłkami? 3 białka jaj (czy lepiej z żółtkami?) + banan przed jazdą i to samo po. Bezpiecznie jest teraz jeść surowe jaja?

Dzis kolejny bez treningowy dzien. Wstalem i musialem zajac sie cureczka.poradzilem sobie po za tym ze spalilem jej ziemniaczki na obiad bo srac bylem na fotce moje sniadanie OMLET ala SAIB_ 120gr owsiany 15gr rodzynow 15gr miodu sredni banan 3 jaja do tego WHEY SUPREME Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-12 14:08:49

[...] wiec uzycie jakiegos programu do twgo,poszukaj w wyszukiwarce co do tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy: Śniadanie: Musli na mleku, owoc (banan najczęściej), sok multiwitamina 0,2l.?jesli musli to wlasnej roboty(owsiae,rodzynki,orzechy itp.), sok tez tylko robiony przez siebie, poza tym brak balka,wrzuc twarog [...]

[...] 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 /// OK -chleb żytni razowy [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

[...] 250g jabłko 200g III POSIŁEK (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250 banan 200g Jeśli masz możliwość i wytrwałość [...]

I śniadanie - godz. 6.30 250g białek jaja kurzego 60g żółtek jaja kurzego 200g serek wiejski 200g banan dałbym płatki owsiane orzechy włoskie oraz jaja II śniadanie - godz 9.30 100g ryżu parboiled 135g tuńczyka sałatkowego 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny BIG - batonik batonik out ketchup też bym [...]

[...] w pierwszym tyg. Pewnie to głownie woda, bo pociłem się jak szalony. Teraz dużo mniej. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 jaja + 60g płatków owsianych Po treningu banan/jabłko Obiad: tak jak pisałem, różnie, zależy co dziewczyna ugotuje. Ale rozmawiałem z nią, stara się robić bardziej dietetyczne rzeczy np. klosy z indyka gotowane na [...]

No wiec tak napisze przykladowo co jadelem dzisiaj: Sniadanie rano o 9:00 płatki owsiane zmieszane z platkami kukurydzianymi + mleko. Do tego dwie bulki z serem twarogowym + banan. Pozniej na uczelni klika batonikow mini w stylu snickers i Bounty Obiad: Rosol + ziemniaki + udka z kurczaka + surowka pozniej na uczelni znowu baton + 2 banany [...]

ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g Daj wiecej żółtek, orzechy zostaw na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni [...]

[...] orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal razem: 599kcal 39,5gB 16gT 75gW obiad( posilek przed [...]

Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]

[...] Składniki: 1.Odżywka białkowa 2. mleko lub woda 3. Owsianka po obróbce termicznej (ja miałam błyskawiczną zalewałam wrzątkiem i czekałam 5 minut) 4. Owoce (dowolne może być banan, mrożone truskawki,maliny, jabłko , kiwi itd.) 5. Źródło tłuszczy (np. do wyboru zmielone siemię lniane, masło orzechowe, masło migdałowe, olej kokosowy) 6. [...]